3 Cara Menambah Berat Badan untuk Tubuh Ectomorph

Hi, sobat blogger. Javas mau tanya nih... Dalam sehari, berapa kali kamu makan nasi? Kalo Javas, khususnya sebelum 2 bulan yang lalu, dalam sehari Javas hanya sekali menyantap nasi. Kadang pagi, pas sarapan. Kadang siang, pas di sekolahan. Kadang malem, pas mau tidur. Tanya kenapa? Selama ini Javas menderita sebuah penyakit yang Javas sendiri gak tahu namanya, yang jelas ketika melihat nasi bawaanya pengen muntah-muntah saja. Dan itu berlangsung sudah cukup lama, bertahun-tahun malahan. Akibat dari pola makan yang agak aneh itulah, badan Javas terlihat kurus kering. 

Karena udah gak betah menjadi olok-olokan teman dengan body super slim itulah, berbagai macam cara sudah Javas coba guna menambah berat badan. Mulai dari teratur minum susu, minum jamu, minum obat, minum susu penambah berat badan, tapi tetap saja gak ngaruh. Bukannya nambah berat badannya, yang ada malah muncul jerawat akibat efek susu, obat dan jamu penambah berat badan itu.

Karena beberapa cara sudah tidak mumpuni lagi untuk membuat Javas bertambah berat badannya, terhitung sejak sebulan yang lalu Javas mengikuti yang namanya fitnes. Bukan, bukan karena Javas ingin menjadi laki-laki berotot seperti model susu yang cakep-cakep itu. Alasan kenapa Javas ikut fitnes sebenarnya hanyalah agar Javas bisa memiliki nafsu makan. Dan ternyata benar, bila sebulan sebelumnya hanya sekali sehari, satu bulan ini sehari Javas bisa makan 5-6 kali dalam sehari. Lantas, apakah berat badanku bertambah setelah pola makanku berubah?

Jawabannya ternyata tidak. Meski pola makan sudah bertambah, yang awalnya sekali sampai sekarang menjadi 5-6 kali sehari ternyata tidak membuat berat badanku bertambah. Kok bisa? 

Nah, itulah yang baru saja Javas sadari dan mengerti. Ternyata Javas memang tipe orang dengan tipe Ectomorph. Apakah itu?

Setelah Javas baca-baca dari selembar sobekan tabloit yang Javas temukan di tempat fitnes, ternyata Javas itu termasuk orang yang mempunyai tubuh Ectomorph. Tubuh ectomorph adalah orang yang memiliki bentuk tubuh yang kurus dengan struktur tulang yang lebih kecil dari kebanyakan orang. Tipe tubuh jenis ini, memiliki lemak yang sangat sedikit, dan kurang memiliki kemampuan untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Ectomorph bisa dengan mudah menurunkan berat badan dan mempunyai kandungan lemak rendah. Akan tetapi, tubuh ectomorph harus berjuang keras jika ingin menambah berat badannya agar terlihat lebih ideal. 

Dari pengetahuan itulah Javas jadi tahu, tipe seperti apakah tubuh Javas ini. Selain itu, Javas juga mencari-cari tahu, gimana caranya agar tubuh Javas ini bertambah berat badannya. Setelah mencari-cari, akhirnya Javas temukan caranya.

Berikut 3 cara menambah berat badan untuk tubuh ectomorph:

1. Menambah Asupan Kalori. Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
2. Cukup tidur. Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph selanjutnya adalah, jangan begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.
3. Latihan Beban. Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.

Oke, karena sudah tahu tipe seperti apakah Javas ini, mulai sekarang harus banyak makan dengan komposisi 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak, tidur cukup dan jangan begadang, dan tentunya rajin berolah raga. Oke, sipp!